białka na mase

[...] o 1-2 cm, ale potem stanęło i nadal stoi mimo iż dołożyłem tłuszczy, i jest progres ciężaru. W tej chwili mam 3200 kal w tym prawie 300 g tłuszczu, 60-80 ww i 100 g białka, przy wadze 78 kg. Podejrzewam że to co urosło to albo się udało , albo było efektem ww na których rozpoczynałem masę i przeszedłem na tłuszcze. Chyba muszę dołożyć [...]

Kabo co rozumiesz przez źle przeprowadzoną redukcję ? Bo dla mnie jest albo błędy w żywieniu - mało białka, albo treningu- zbyt małe ciężary a skutek jest taki że poleciało dużo mięsa. Czy z tego powodu mogę potem nabierać szybciej w pasie, czytaj zalewa mnie od razu gdy wejdę na plus ? Druga opcja złej redukcju to gdy za mało spaliliśmy tłuszczu [...]

Nie wale czystej mikstury oczyszczającej wlasnie z tego względu, tylko dolewam sobie sok z aloesu do wody i pije w trakcie dnia. Jest lepiej na razie, zobaczymy jak się sytuacja będzie rozwijać. Problem jest tez taki ze leciałem mase i szlo dużo węgli. Trening ze względu na prace 10/11h 6 dni w tyg szedł tylko 3 razy w tygodniu i zero cardio, nie [...]

[...] i Owoce- Lekko ponad 1KG warzyw i owoców z dużą przewagą warzyw. Jak coś mogę dołożyć jeszcze 200G jak coś. --Białko- 20G/20G/26G/26G/30G ( plus jeszcze 10G białka z odżywki po trenie/ więcej przy braku mięsa). --Tłuszcze- 30gram orzechów/oliwa/oliwa/nic/oliwa (zamiast oliwy awokado czasem/olej rzepakowy/oliwa 2 [...]

[...] to jest jasne, że nie buduje się mięśni z tłuszczu - jest to po prostu skrót myślowy. Spalamy tłuszcz i budujemy mięśnie trenując (oczywiście przy odpowiedniej ilości białka). No jak widac nie dla każdego:'-( Dla wiekszości, nie dla wszystkich z tak zwanej "starej gwardii" istnieją tylko dwa pojęcia: masa i redukcja. Wypierają oni fakt [...]

posiłek I - mało białka w tym posiłku - dołóż np. jajko posiłek II - zastanoów się czy masło jest potrzebne - tłuszcze nasycone - moze jakies masło orzechowe albo zastąp ketchupem i musztardą posiłek III - ser twarogowy zwiera wolnowchłanialne białka - po treningu ważne jest aby dostarczyć szybkowchłanialne - pomyśl nad czymś innym Wydaje mi się [...]

[...] mam za pomocą programu na stronce potreningu.pl, moze powinno go przypadac więcej na 2 jajka? jezeli chodzi o odzywke z rana to pomyslalem ze wpc bedzie dobrym zródłem białka szybkowchanialnego i dobrze jest go spożywać rano w celu przeciewdziałania katabolizmowi mięśni.. i tutaj kolejne moje pytanie co do interwalów w dzien nietreningowy, [...]

[...] i po "treningu" mam węgle, i jak najmniej łuszczy, a w 2-gim śniadaniu i kolacji z kolei dużo tłuszczy i minimum węgli. W każdym posiłku staram się mieć te 20-30g białka. Poza tym stosunek kalorii, wydaje mi się,że jest w porządku: białko: 39%, tłuszcz: 37%, węgle: 24%. Nad twarogiem popracuję (brakło mi inwencji).Jeśli jest coś, co [...]

[...] rozj**any układ trawienny %-) ? zresztą co byś zrobił w takiej sytuacji : zostaje Ci 2msc masy, kcal masz sporo, 5 siłowych tygodniowo i 0 cardio ? ;-D aaa. dla jasnsoci, białka nie było jakos sporo bo 2.2g leciały, wegle leciały glownie z owsianych i ryzu, zarcie jak najbardziej "lekko stawne" Zmieniony przez - Hekade w dniu 2015-10-07 [...]

koko18: ale to 1,3b chyba nie tyczy sie sportow silowych, a bardziej szybkosciowych jak np bieganie. wtedy faktycznie zapotrzebowanie na bialko tyle moze wynosic, a znacznie z kolei wzrasta na wegle. Jednak budujac mase miesniowa z taka iloscia bialka zdecydowanie byloby ciezko:) _Richard_ u Ciebie te 3g bialka to znow calkiem sporo i w kazdym [...]

[...] BMR = 2008,16 TEA = 304,5 + 150 = 454,5 kcal NEAT = 400 kcal TDEE = 2008,16 + 400 + 454,5 = 2863 x 0,92 = 2633,96 kcal 2863 kcal na dzień Etap II. 2,2 g x 94 kg = 206,8 g białka 206,8 x 4 kcal = 827,2 kcal tłuszcze 30% całości 839,4 kcal = 93,2 g Węglowodany – reszta 2633,96 – 827,2 – 839,4 = 968 kcal = 242 g [...]

[...] i smażymy na wolnym ogniu aż się zarumienią z jednej i z drugiej strony. Na tych kotlecikach wypróbowałam olej w sprayu i super się sprawdził. 6 kotlecików - 643 kcal / 43g białka / 15g tłuszczu / 91g węgli Smacznego! http://img831.imageshack.us/img831/2023/kotleciki.jpg Zmieniony przez - Valiente w dniu 2012-08-06 22:45:53 Zmieniony przez - [...]

[...] diety BTW przyjmuje się następująco: • 55-60% kalorii pochodzi z węglowodanów. • 25-30% kalorii z białek. • 10-15% kalorii z tłuszczy. dla 1 białka – 4,1 dla 1 tłuszczu - 9,45 dla 1 węglowodanów - 4,1 W dni Treningowe 2322 kal z WW 566 g WW 1161 kal z Białka 283 g Białka 425 kal z Tłuszczy 44,9 g [...]

SOBOTA DNT - w terenie pomiary (deszcz, krzaki, góry) - cardio jak cholera, na szybko pieczone udka z warzywami przez dzień i dwa szejki z białka i masła orzechowego + 4 jabłka....Wieczorem impreza - więc cardio sporo w postaci tańca. w nocy poleciało około 300ml whisky + cola zero - bo dieta co nie }:-( wróciłem o 4 nad ranem - w niedziele kapeć [...]

[...] przód i bok jest duży.. tył tragiczny ;) ale od 5 września specjalny trening na tył barków i szerokość pleców ;) zobaczymy co to da :) b/t/w zbytnio nie obliczam.. ale białka napewno mam 3g weglów około 4 czasami robię miesiąc gdzie jest 7-8. tłuszczy stand. 1g / jeszcze nigdy nie robiłem takiej dokładniej masy/ dokładnej rzeźby dopiero [...]

[...] nóh to nie migam się od treningu nóg, bo muszę powiedzieć, że bardzo lubię ćwiczyć nogi, no ale poważnie mam problemy ze stawami. iwekk: następnym razem, nie będę kupował białka w proszku tylko kupię piersi , także postaram się pstaram ;) ryba: jajców mam pod dostatkiem, gorzej z piersią, ale jakoś tma sobie uzbieram hajsik na to ;) janusz: [...]

[...] na zdjeciu widać kawałek zoltka, ale spokojnie, malutko tego wpadlo i ciezko bylo wyjac :-( Białko wsypujemy do szejka. slodziki rozgniatamy i wsypujemy do białka(lepiej sie rozpuszczą) dodajemy białka jaj. zamkręcamy szejka, albo jak kto woli, moze nie zakręcać %-) I trzepiemy dość intensywnie by się białko rozpusciłow jajkach. [...]

No to musisz wieeeele czytać. Przede wszystkim, to nie białkiem zbudujesz masę mięśniową, tylko odpowiednimi proporcjami białka, tłuszczy i węglowodanów. Zapoznaj się z wskazówkami żywieniowymi na forum, bo jedzeniem "dużo białka" możesz spowodować efekt odwrotny do zamierzonego. Po drugie - może i nie weźmiesz tego obciążenie na [...]

Program wyliczył mi takie zapotrzebowanie: 2934kcal 222g białka / 78g ww / 336 tłuszczy Pytanie czy nie za dużo tłusczy mam w diecie a za mało białka? masz i za duzo bialka i za duzo tluszczy wiec odpowiedz brzmi tak : 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy [...]

[...] będę przy dodawaniu kcal , bo waga stanęła to BIAŁKO oraz TŁUSZCZ do jakiego poziomu na KGMC musi spasć , żebym mógł z tego kcal dodać? 2.Można jednocześnie dodać kcal z białka , tłuszczy i węglowodanów czy nie powinno się tak robić? Co robisz redukcje czy mase Jeśli mase to zwiększaj węgle spokojnie mogą dojść do 5g Jeśli redukujesz to [...]